Как полюбить себя и почувствовать свою ценность
Путь к себе через внимание, честность и постепенные изменения.
Как перестать ненавидеть свое тело. Почему внешность тут не при чем и что «болит» на самом деле
Почему ощущение «я некрасивая» — не про внешность. Разбираемся, что такое болевое тело, как тело становится «не Я» и как успокоить болевое тело, когда оно включилось.
Ощущение «я некрасивая», недовольство своим телом и даже ненависть к нему кажутся проблемой внешности. Но с вашим физическим телом все в порядке — на самом деле вы не любите свое болевое тело. Разбираемся, что это такое и как полюбить свое тело, чтобы чувствовать себя красивой, желанной и просто в порядке.
Главное из статьи
- Почему я чувствую себя некрасивой и ненавижу свое тело? На самооценку влияют эмоциональная боль и память тела — они могут вызывать недовольство своей внешностью.
- Что такое болевое тело и как оно влияет на вашу жизнь? Это наш прошлый болезненный опыт, который может определять чувства, реакции, отношение к себе и другим людям.
- Почему вы заедаете стресс или избегаете близости? Эмоциональное переедание, постоянное напряжение и страх близости могут быть способами защититься от переживаний.
- Как перестать ненавидеть свое тело и принять себя? Когда включаются раздражение, обида или ненависть к себе, справляться с этими состояниями помогает самосострадание.
- Как понять, чего я хочу на самом деле? В статье вы найдете три вопроса, которые помогут отличить привычную реакцию на эмоциональную боль от ваших настоящих желаний и потребностей.
Почему вы чувствуете себя некрасивой, хотя с телом все в порядке
Память тела хранит психические и физические события из истории нашего Я. Она влияет на то, какими мы себя считаем и какие чувства переживаем автоматически. Огромное количество наших проблем можно свести к одной: «я чувствую себя лишенной любви».
Когда вы ощущаете себя некрасивой, непривлекательной, лишенной энергии, неправильной, слишком толстой или худой, вы переживаете не столько физическое тело, с которым многие из нас не имеют практически никакой связи. Вы переживаете эмоциональное болевое тело, но ощущаете его словно под кожей.
Что вы переживаете на самом деле, чувствуя себя некрасивой, худой или толстой? Уязвимость, отверженность, ненависть к себе, беспомощность, обиду, апатию, глубокую печаль? Из чего состоит ваше «я некрасивая» помимо интеллектуальной оценки?
Что такое болевое тело и как оно управляет жизнью
Вообразите болевое тело, которое существует внутри вас. Именно оно и его память предопределяют ваши ощущения, трактовку реальности, поступки и представление о себе.
Тело боли внутри физического тела формирует на первый взгляд замкнутый круг:
- как вы воспринимаете свое физическое тело и относитесь к нему
- какой женщиной себя считаете
- какие чувства проживаете — даже при достаточно хороших обстоятельствах
- как реагируете на трудности
- как ведете себя в отношениях
Если вы когда-то встретились со значительным объемом боли, вы могли отрезать себя от чувств, взять дистанцию от себя самой. Эта защита помогла пережить обстоятельства жизни, но могла лишить вас возможности научиться быть с собой, в своем теле.
Как тело становится чужим: от напряжения до привычки заедать стресс
Чтобы облегчить переживание эмоциональной боли, мы отстраняемся от тела и не присутствуем в полной мере. Наше физическое тело становится словно чужим. Это как будто «не Я». Это позволяет избежать контакта с болью внутри, но приводит к сложностям с телом:
- Тело становится хранилищем напряжения — отдельные мышцы постоянно напряжены. Это может быть одним из способов сдерживать собственную силу и потенциал.
- Появляются эмоциональное переедание, суетливые телесные реакции или даже самоповреждение. Все это способы снять напряжение
- Появляется страх близости. Тело, которое воспринимается некрасивым, становится причиной отстраняться от других.
- Тело становится бездушной функцией для решения любых задач — судьба тела словно безразлична его обладательнице.
Вам как личности больно — вы переживаете себя жертвой — вы делаете жертвой свое тело или относитесь к нему максимально равнодушно, словно к вашему Я оно не имеет отношения.
Как успокоить болевое тело, когда оно «включилось»
Чтобы понять, как перестать заедать стресс или по-другому проявлять плохое отношение к своему телу, нужно научиться замечать, когда включается болевое тело. Оно дает знать о себе в моменты острого стресса, когда вы ощущаете резонанс с болью прошлого. Сигналами могут быть плохое настроение, раздражение, нетерпение, горечь обиды, потребность драматизировать или замкнуться от окружающих.
Если вы отождествите себя с болевым телом, то начнете тянуться к боли, повторять ее, страдать или причинять боль другим — и делать то, чего на самом деле НЕ хотите.
Что делать, когда болевое тело пришло в движение:
Наблюдайте боль с любящим вниманием. Сейчас вот так. Не пытайтесь с ней бороться.
Найдите подходящую метафору: напуганный злой щенок, испуганный ребенок, гневная птица, суетливая курица, надутая Машенька.
Задайте себе три волшебных вопроса:
- Что я прямо сейчас хочу?
- Что я хочу на самом деле?
- Что я сейчас делаю?
Эти вопросы возвращают вас в состояние осознанности и зрелости.
Включите любящее самосострадание: будьте сочувствующими, но не жалеющими себя. Бережными, но не уступчивыми. Внимательными, но медленными.
Если болевое тело часто «включается» раздражением, обидой или унынием, попробуйте направленную медитацию + инструмент «Дарить любовь» — практику для тех, кому нужно улучшить эмоциональное состояние, почувствовать уверенность и спокойствие и запустить позитивные изменения в жизни.
