Как стать увереннее и перестать обращать внимание на внутреннего критика
Как самокритика влияет на уверенность в себе и почему постоянное давление на себя не помогает двигаться вперед. Разбираемся, как замечать внутреннего...
Как ставить цели, которые не хочется бросать: в работе, отношениях и личной жизни
Почему даже цель по SMART не гарантирует результата и мы бросаем ее на полпути. Разбираемся, как твердые и тонкие действия влияют на движение к цели, и ставим цель в три шага.
Цель может быть сформулирована по всем правилам SMART — конкретная, измеримая, с дедлайном. Но если у вас все по SMART, это еще не значит, что ее легко добиться. Часто цель заставляет чувствовать вас себя плохо: «она такая сложная, а я такой слабый — нет, не буду».
Предлагаем альтернативный подход к целеполаганию, чтобы понять, как правильно ставить цели и как не бросать начатое.
Главное из статьи
- Почему мы бросаем цели и теряем мотивацию? Потому что страх неудачи, сомнения и собственное состояние мешают двигаться вперед, даже если у вас есть четкий план.
- Как правильно ставить цели, чтобы не сдаваться на полпути? Постановки целей по SMART бывает недостаточно. Важно сделать так, чтобы желание давало силы, а не вызывало тревогу.
- Как поставить цель и достичь ее? Три шага: сформулировать главное намерение, использовать визуализацию цели с пяти ракурсов и укреплять веру в желаемый результат.
- Как не терять мотивацию, если цель кажется недостижимой? Нужно работать со своим состоянием, замечать чувства, которые мешают действовать, и возвращать уверенность в собственных силах.
Почему мы бросаем цели и как не терять мотивацию
Есть твердые действия, которые необходимы для достижения желания. Например, если вам требуется совершить путешествие на Галапагосские острова, вам нужны авиабилеты, нужно вовремя сесть на рейс и взять с собой деньги и хотя бы купальник!
А есть тонкие действия — наше состояние, которое задает тон качеству твердых действий и тому, произойдут ли они вовсе. Эти два процесса всегда происходят одновременно и не должны быть разнонаправлены:
- если вы слышите свои чувства и способны ими управлять, вы управляете действиями и влияете на будущие результаты;
- если вы по большей части мысленно находитесь вокруг актуальных или даже прошлых событий и реагируете на них, то становитесь пассивны и все больше подвержены влиянию других или окружающей среды.
Если вы действительно чего-то очень хотите и, думая о желании, переживаете удовольствие от своих мыслей, — это правильный чувственный резонанс. Если одновременно вы переживаете страх, разочарование, недовольство, злость — вы сфокусированы на том, чего как раз не хотите, противодействуете собственному желанию.
Если у вас есть значимая мечта, но вам кажется, что ее исполнение невозможно, нужно всего лишь постепенно вернуть себе доступ к собственной жизненной силе и большее присутствие в жизни. Пока что вы просто сбиты с сигнала — для его настройки потребуется время.
Как правильно ставить цели: 3 шага
Альтернативный подход к тому, как ставить цели и достигать их, — не только спланировать твердые действия, но и настроить свое состояние.
Шаг 1. Как сформулировать цель
Запишите на бумаге в нескольких фразах то, чего вы хотите. Своего рода небольшой файл — видение вашего будущего. Намерение содержит конкретный результат или качества вашего присутствия, а не точное описание того, как вы это достигнете.
Пусть в этом файле будет одно ключевое намерение, которое захватывает ваши ценности и потребности. Не стоит превращать его в описание «хочу быть богатой, замужем за главой корпорации, у нас четверо детей, я езжу на Феррари, а папе я купила ранчо с бизонами». Гораздо лучше сконцентрироваться на ключевом для вас желании — его можно однажды даже свести к одной фразе. Остальное подтянется следом.
Шаг 2. Визуализация цели: пять ракурсов
Научите себя строить видение вашего намерения, двигаясь по разным зонам восприятия, словно чередуя видеокамеры:
Пять видеокамер Что я вижу вовне Я со стороны чужими глазами Что я слышу Что я чувствую Что я ощущаю телесно
Убедитесь, что вы переживаете правильный чувственный резонанс. Ваша задача — сделать противодействие собственному желанию меньше или убрать вовсе:
-
предчувствуйте хорошее, а не ожидайте плохого;
-
постепенно замечайте негативные эмоции и мысли и направляйте их в сторону позитивного опыта;
-
выбирайте более позитивные мысли и занимайтесь позитивными делами.
Выбирайте то, от чего чувствуете себя хорошо! Намеренно настраивайте себя на то, что вы хотите, как если бы вы настраивали множество ручек на приборной панели.
Шаг 3. Накачайте намерение верой
Систематически и регулярно внутренне декларируйте то, чего вы хотите, при всяком удобном случае. Особенно когда чувствуете себя хорошо или что-то продвигает вас в сторону желания. Или даже что-то подтверждает вам, что подобное возможно.
Таким образом вы накачиваете намерение верой.
Если вам давно хочется перемен, но сложно сделать первый шаг, а сомнения и страх тормозят движение к цели, начните с «Гипносессии. Движение вперед». Она поможет лучше почувствовать свои настоящие желания, снизить напряжение и скованность и вернуть ощущение движения вперед.
