Как ставить и достигать цели, чтобы получать нужный результат в жизни

В течение дня мы часто что-то делаем, не понимая зачем, забываем, с какой целью пришли, и не замечаем собственные автоматические реакции. Чтобы получать нужный результат, важно не просто действовать, а понимать, куда именно направлены ваши действия и зачем вы их совершаете.

В статье разберём, как действовать осознанно, зачем нужны намерение и сверхзадача и как сценическая задача поможет сохранять мотивацию и добиваться своего.

Зачем читать

• Вы не знаете, как ставить и достигать цели. Вы понимаете, чего хотите, но ваши действия не приближают вас к результату.
• Вы не хотите плыть по течению и жить на автомате. Вы узнаете, как замечать автоматические реакции и осознанно выбирать своё поведение.
• Вам мешают прокрастинация, перфекционизм и страх оценки. Вы откладываете важные дела, сомневаетесь в себе и слишком много думаете.
• Вы хотите научиться действовать осознанно и сохранять мотивацию. Иногда мы теряем из виду свою цель или позволяем страхам и чужим ожиданиям определять наши решения.
• Вам сложно уверенно вести переговоры и выступать публично. Вы теряетесь, волнуетесь или не можете донести свою мысль так, как хотели бы.

Мария Бразговская

Психолог, автор образовательных и трансформационных программ о том, как достигать целей и создавать жизнь мечты через управление собой и своими эмоциями.

В профессии с 2010 года> 404 000 участников программ

Почему мы живем на автомате и не достигаем целей

Что происходит с нами, когда внимание направлено не на само действие, а на себя и свою реакцию? В такие моменты мы начинаем думать о том, как выглядим со стороны, что о нас подумают и достаточно ли хорошо у нас всё получается.

(Как справиться с синдромом самозванца и не переживать из-за чужого мнения — читайте в статье).

В театре есть правило: зрительный зал исчезает, когда мы сконцентрированы на действии. Или вспомните ребёнка, увлечённого игрой: ему совершенно всё равно на присутствующих в комнате. Он полностью погружён в происходящее и не думает, как выглядит со стороны.

То же самое может происходить на работе. Даже если вы тревожный, нервный перфекционист, которому сложно приступить к делу и который уже пару месяцев откладывал дело, тревога снижается, когда вы наконец начинаете действовать и оказываетесь в состоянии потока. Внимание переключается с собственных сомнений на конкретную задачу.

Чем сильнее мы сосредоточены на себе, тем сложнее нам действовать свободно. А когда внимание возвращается к самой задаче, появляется возможность действительно двигаться вперёд.

Как намерение и сверхзадача влияют на результат

Когда мы понимаем, зачем действуем, отдельные действия начинают складываться в единую систему. Именно для этого в театральной практике существует понятие сверхзадачи.

Именно здесь появляется понятие сверхзадачи — большой цели, которая задаёт направление отдельным действиям.

Сверхзадача — это ваше намерение, глобальная задача персонажа. Например, сделать определённые объёмы продаж, спасти морских котиков, пережить экономический кризис или обрести какую-то силу.

Фродо несёт кольцо в Мордор — вот его сверхзадача. В жизни путь к большой цели тоже можно разделить на отдельные этапы. В каждом из них одновременно присутствуют сверхзадача и сценическая задача — конкретная задача на определённый момент.

Именно поэтому одной большой цели недостаточно. Можно прекрасно понимать, чего вы хотите в долгосрочной перспективе, но в конкретной ситуации действовать совершенно в другую сторону.

Поэтому, если вы думаете, как поставить цель и как достигать целей, важно связывать конкретные действия с общим намерением. Тогда отдельные эпизоды складываются в понятный маршрут, а не превращаются в набор хаотичных действий.

Следующий шаг — научиться определять, что именно нужно сделать в конкретный момент, чтобы это действие действительно приближало вас к общей цели.

Что такое сценическая задача и как она помогает действовать осознанно

Сценическая задача как раз и помогает перевести большое намерение в конкретное действие.

Сценическая задача — это задача на определённый эпизод. Она отвечает на простой вопрос: «Зачем нужна эта сцена?» Это действие, которое лежит внутри, ваша мотивация и подлинная цель.

Например, король Рохана обращается к своей армии. Его сверхзадача — умереть во имя победы, а сценическая задача — придать сил и вдохновить. Если заменить её на «сохранить свою жизнь» или «получить власть», речь и энергия героя изменятся, хотя место и действия останутся прежними.

То же самое происходит в обычной жизни. Когда вы с кем-то взаимодействуете, сценическая задача всегда есть — осознаёте вы её или нет. Она может звучать так: сделать так, чтобы ты стал мне другом; чтобы меня не критиковали; чтобы все были довольны; чтобы ты проиграл, а я стал победителем.

Проблема в том, что без осознанности мы не всегда замечаем, какую именно задачу поставили себе. Лидеры, харизматики и успешные люди управляют этим процессом, а не позволяют другим людям или собственным комплексам выбрать задачу за них. Осознанный выбор даёт другой уровень силы, присутствия и качества реализации замысла.

Как поставить сценическую задачу: два правила

Чтобы задача действительно помогала действовать, при её формулировке важно учитывать два принципа.

• Первое правило: задача должна включать другого человека. Нужно не просто присутствовать — нужно звучать и действовать. Когда в задаче появляется другой человек, легче подключить подсознание и тело.

• Второе правило: задача должна подключать эмоции. Если она скрыта от нас или противоречит основной цели, эмоции могут исчезнуть.

Одно дело — объяснить всё трёхлетнему ребёнку. Другое — закончить поскорее и уйти обедать. Третье — рассказать всё так, чтобы человек научился, запомнил и начал применять. В каждом случае меняются ощущения, речь, мотивация и степень вовлечённости.

Хорошая сценическая задача подключает эмоции и телесные ощущения, помогает сконцентрироваться на действии и найти внутреннюю мотивацию. Теперь этот инструмент можно применять не только в театре, но и в ситуациях, где особенно важно управлять своим состоянием: например, в переговорах или публичных выступлениях.

Главное: как достигать цели

Как достигать целей и получать нужный результат?
Важно не просто действовать, а понимать, зачем вы это делаете. Определите сверхзадачу и свяжите с ней конкретные действия. Если они противоречат цели, вы просто теряете время.

Как поставить цель и сохранить мотивацию?
Определите намерение: чего вы хотите в долгосрочной перспективе? Затем разделите путь на отдельные этапы и для каждого сформулируйте конкретную задачу.

Как перестать плыть по течению и жить на автомате?
Часто мы действуем по привычке, пытаемся избежать критики или понравиться другим. В результате нашими решениями управляют страхи и комплексы, а не намерения. Чтобы это изменить, перед каждым действием спрашивайте себя: «Зачем я это делаю?»

Как действовать осознанно и управлять своим поведением?
Используйте театральный инструмент «сценическая задача». Это конкретная цель на определённую ситуацию: разговор, встречу, переговоры или публичное выступление.

Как преодолеть перфекционизм, прокрастинацию и начать действовать?
Переключите внимание с себя на конкретную задачу. Сосредоточенность на самом процессе помогает меньше отвлекаться на сомнения и достигать состояния потока.

Как правильно поставить задачу перед переговорами или публичным выступлением?
Сформулируйте, какое воздействие хотите оказать на других людей: убедить, вдохновить, заинтересовать, помочь понять и т.д. Важно, чтобы сценическая задача включала другого человека и его эмоции.

Что еще почитать по теме

1. Желать, брать, давать. Как открыть себе путь к большим деньгам
2. Как создать жизнь мечты

***

Если хочется глубже разобраться с тем, как вы выглядите и звучите в глазах других, попробуйте программу «Внимание на меня!». В программе вы работаете со страхами, вниманием, впечатлением и влиянием — чтобы было проще занимать место, говорить о себе, выдерживать внимание и не теряться в общении. Участники разбирают эти темы и пробуют новые способы поведения через практики психотерапии, театра и сценического мастерства.