Как создать жизнь мечты: нужен фокус внимания, сила намерения и путь к цели

Фокус хорошо складывающейся жизни в управлении своим вниманием. Что находится в вашем фокусе? Ваше намерение, которое важно подтверждать действиями, тем самым прокладывая себе путь. Тогда вы начинаете намеренно создавать в своей жизни то, чего действительно хотите.

Творение жизни «по умолчанию» — это действия в рамках привычных реакций и привычных сценариев. В итоге чаще всего оно приводит нас к тому, чего на самом деле мы не очень хотим.

Задумайтесь на пару минут, охватывая внутренним взглядом свою повседневную жизнь за последние полгода. В каком направлении вы движетесь? К тому, чего хотите, или к тому, чего не хотите? К тому, что имеет для вас смысл, радует и вдохновляет? Или к тому, что лишено смысла, вызывает раздражение и тревогу?

Закон простой: вы станете тем, о чем думаете больше всего. В статье расскажем, как думать так, чтобы ваша энергия возрастала.

1. Сила мысли, сила намерения и драйв: что движет нами на пути к цели
2. Три зоны восприятия: как тренировать фокус внимания
   
   • Внешняя зона: что вы видите и слышите вокруг
   • Внутренняя зона: телесная осознанность здесь и сейчас
   • Зона ума: как наблюдать мысли и сохранять присутствие в моменте
3. Три волшебных вопроса: как достичь цели, которую вы хотите на самом деле
   
   • Тонкие и твёрдые действия: два уровня постановки целей
4. Как правильно ставить цели и создать намерение, заряженное верой

Сила мысли, сила намерения и драйв: что движет нами на пути к цели

Каждая ваша мысль обладает созидательной энергией, потому что усиливает ваше действие или отказ от него. Наиболее весомы мысли, которые сочетаются с сильными эмоциями.

• Мысли, сопровождаемые сильными позитивными эмоциями, пробуждают нас во всех смыслах этого слова. Мы растем и приходим в движение.
• Мысли, сопровождаемые сильными негативными эмоциями, заставляют нас совершать ошибки или уклоняться от своей жизни и мечты.
• Мысли, противоречащие друг другу, вызывают хаотичное движение в поле.
• Мысли могут создавать драйв, витальное желание, побуждающее вас действовать в направлении удовлетворения своей потребности.

Драйв — это состояние, когда ваше «хочу» настолько велико, что не только рождает желание, но и приводит вас в движение, наполняя энергией. А вы, в свою очередь, не сопротивляетесь этой энергии, а становитесь ее проводником. Задача каждого из нас в том, чтобы обрести хорошую проводимость.

Три зоны восприятия: как тренировать фокус внимания

Есть три зоны восприятия реальности:

• Внешняя зона восприятия включает осознание всего происходящего во внешнем мире: всего того, что «не я», нашей окружающей среды.
• Внутренняя зона относится к физическим ощущениям: ко всему, что происходит на поверхности и под вашей кожей.
• Третья зона осознавания — это ум, наше воображение. Пространство процессов планирования, воображения, желаний, анализа, воспоминаний и т. д.

По большей части неправильное творение жизни происходит тогда, когда наш разум блуждает, чувства проваливаются в реакции, и мы оказываемся в настройках по умолчанию. Наш ум начинает страдать, и мы оказываемся отрезаны от настоящего и от того, чего хотим.

Вот как тренировать свое восприятие на всех трех уровнях.

Внешняя зона: что вы видите и слышите вокруг

Наблюдайте окружающую реальность, а не свои мысли: фон, предметы вокруг, мелкие детали. Смотрите на чье-то лицо безоценочно. Замечайте происходящее, называя его для себя. Если заметите, что мысли начинают раскручиваться, отметьте это и вернитесь к наблюдению.

Внутренняя зона: телесная осознанность здесь и сейчас

Теперь переключитесь: что вы осознаете сейчас под своей кожей? Каковы ваши телесные ощущения? Каково это сидеть, двигаться, идти, поднимать руку, ощущать себя в теле, играя с ребенком или работая? Часть вашего внимания должна все время быть направлена на энергетическое поле вашего тела: вы здесь или немного отсутствуете?

Зона ума: как наблюдать мысли и сохранять присутствие в моменте

Теперь вернитесь в свой ум, там мы находимся чаще всего. Но будьте не мыслями, а тем, кто их слушает.

Выход из ограниченности нашего ума начинается тогда, когда вы воспринимаете мысли как белый шум: наблюдаете за ними, а не устремляетесь за каждой. Обращайте особое внимание на собственные ментальные хиты, которые крутятся в голове много лет. Слушайте их беспристрастно, не спеша оценивать или делать выводы. “Я” слушает, а не включается в каждую мысль.

Три волшебных вопроса: как достичь цели, которую вы хотите на самом деле

Чем чаще вы присутствуете, тем лучше вы переживаете свою жизнь вне зависимости от ее обстоятельств. И одновременно вы можете направлять себя к тем чувствам, которые вы хотите переживать на самом деле. Помогут три волшебных вопроса:

1. Что я хочу в моменте? Обычно здесь возникает ответ из реакции: хочу лениться, хочу сбежать перед собеседованием и т.д.
2. Что я хочу на самом деле? Хочу уважать себя, хочу роста дохода и т.д.
3. Что я на самом деле делаю? Если в чем-то сомневаетесь, напоминайте себе: не стоит заботиться о результате, будьте уверены в нем. Заботьтесь о присутствии и сосредоточьтесь на деле.

Сделайте своей практикой обращаться к своим чувствам: что я чувствую в данный момент? Включайте себя, напоминая:

• Каково мое намерение?
• Какими действиями я подтверждаю, что оно важно для меня?
• Какие действия направляют меня в сторону моего намерения?
• Какими чувствами я на деле подтверждаю, что стремлюсь в эту сторону?

Если вы поймали себя на негативных чувствах или странных действиях, возвращайтесь к вопросам:

• Чего я хочу на самом деле?
• То, что я чувствую, как-то поможет мне?
• То, что я делаю, как-то поможет мне?
• Что я могу сделать сейчас вместо этого?
• Что еще я могу переживать прямо сейчас?

Тонкие и твёрдые действия: два уровня постановки целей

Есть твердые действия, необходимые для достижения желания. Если вам нужно совершить путешествие на Галапагосские острова, вам понадобятся авиабилеты, нужно вовремя сесть на рейс, хорошо бы взять с собой деньги и хотя бы купальник.

Есть и тонкие действия — наше состояние, которое задает tone of voice качеству твердых действий и влияет на то, произойдут ли они вообще. То, что вы чувствуете, делая что-либо в жизни, и составляет ее существо.
Эти два процесса всегда происходят одновременно и не должны быть разнонаправленными.

Если вы слышите свои чувства и способны ими управлять, вы управляете своими действиями и влияете на будущие результаты.

Если вы по большей части крутитесь вокруг актуальных или даже прошлых событий и лишь реагируете на них, то становитесь пассивны и все больше подвержены влиянию других людей или окружающей среды.

Как правильно ставить цели и создать намерение, заряженное верой

Когда знаешь, чего хочешь, тогда можешь действовать в сторону того, чего хочешь, а не абы как или в противоположную сторону. Вот несколько шагов, которые помогут правильно и точно формировать цель.

1. Запишите на бумаге в нескольких фразах то, чего вы хотите. Это своего рода небольшой файл, видение вашего будущего. Ваше намерение должно содержать конкретный результат или качества вашего присутствия, а не точное описание того, как вы этого достигнете.

Пусть в этом файле будет одно ключевое намерение, которое отражает ваши ценности и потребности. Не стоит превращать это в подробное описание вроде: «Хочу быть богатой, замужем за главой корпорации, иметь четверых детей, ездить на Ferrari и по утрам выходить на пробежку. Я переехала в Нью-Йорк, возглавляю собственную компанию из тысячи человек, мой офис находится на 65-м этаже с видом на Манхэттен. Я опубликовала книгу, по ней снимают фильм, а папе купила ранчо с бизонами» и т. д.

2. Научите себя выстраивать видение своего намерения, двигаясь по разным зонам восприятия, словно переключая видеокамеры: что я вижу вовне, я со стороны чужими глазами, что я слышу, что я чувствую, что я ощущаю телесно.

Убедитесь, что вы переживаете правильный чувственный резонанс: если вы действительно чего-то очень хотите и, думая о своем желании, испытываете удовольствие от этих мыслей, это и есть правильный чувственный резонанс.

Если одновременно вы переживаете страх, разочарование, недовольство, злость и т. д., значит, вы сфокусированы на том, чего как раз не хотите. Вы противодействуете собственному желанию. Ваша задача — уменьшить это противодействие или убрать его вовсе. Вот, что может помочь:

• Предчувствуйте хорошее, а не ожидайте плохого.
• Постепенно замечайте негативные эмоции и мысли и направляйте их в сторону позитивного опыта.
• Выбирайте более позитивные мысли и занимайтесь тем, что приносит позитивный опыт.

Выбирайте то, от чего чувствуете себя хорошо. Намеренно настраивайте себя на то, чего хотите, словно подкручиваете множество ручек на приборной панели.

3. Систематически и регулярно внутренне декларируйте то, чего вы хотите, при всяком удобном случае. Особенно когда чувствуете себя хорошо, когда что-то продвигает вас в сторону желания или подтверждает, что подобное возможно. Таким образом вы наполняете свое намерение верой.

Фокус хорошо складывающейся жизни — в управлении своим вниманием. Управляйте собой, а не следуйте за эмоциями, ставьте цели, а не плывите по течению. И перемены не заставят себя ждать.