Как стать творцом своей жизни: нарративный подход для проектирования будущего

Почему я снова оказываюсь в похожих отношениях?
Почему годами не решаюсь поменять работу или профессию?
Как перестать считать себя неудачником, если в прошлом так много ошибок? 

Мы часто думаем, что нас определяет прошлое, но гораздо сильнее на нашу жизнь влияет история, которую мы рассказываем о себе. Если эта история (нарратив) нарратив построена вокруг неудач, страхов и ограничений, она начинает управлять нашими решениями и будущим.

— Ну почему я выбираю не тех мужчин? Вечно со мной что-то не так.
— У меня никогда ничего не получается. Даже в школе надо мной смеялись.
— Почему другие двигаются вперед, а я ничего не делаю? У меня просто не то образование…

Это кажется логичными выводами, но на самом деле это просто истории, которые мы рассказываем о себе и решаем, что мы можем, а что нет. Эти истории держат нас на месте как якорь, но в нарративном подходе вы можете их переписать, переосмыслить свой опыт и стать другим человеком — автором собственной жизни.

Что такое нарратив: наша самость соткана из историй

Нарратив — это история, которую человек создает о себе. При этом он ничего не выдумывает, а сплетает воедино те истории, которые работают на него как на персонажа, оставляя за кадром то, что не имеет значения. Обычно для нарратива мы выбираем события, которые соответствуют нашей парадигме мышления. 

Посредством подбора других событий из нарратива или новой интерпретации прежних событий, но уже с позиции персонажа, формируется новый нарратив, который работает на вас.

Нарратив личности: как персонажи создают ваше Я

Для работы с нарративом нужно продумать своего персонажа. Персонаж — это отдельная фигура, он может быть один в один вами, а может быть совсем не вами, отдельным вымышленным человеком, которым вы бы хотели стать. Помогут следующие вопросы:

• Кем вы хотите стать? Какие у этого персонажа движущие архетипы? О чем он думает? Чем мотивирован? 
• Какая у него судьба? Что он преодолел? С какими вызовами сталкивался? Он вовсе не обязательно победитель. Возможно, его победа заключается в том, что он никогда не сдается, даже сталкиваясь с поражениями.
• Этот персонаж юморной? Может быть, раньше он не был таким, но в какой-то момент начал смеяться? Может быть, он везунчик? 
• Каким вы хотите, чтобы этого персонажа увидели в зрительном зале? Какой он? Каким вы хотите предстать перед публикой?

Размышляйте, набрасывайте отдельные слова и детали, можете собрать свой мудборд. После того, как продуман ваш персонаж, можно перейти к истории.

Нарративная практика: как создать историю, которая будет работать на вас

1. Соберите историю жизни своего персонажа

Выберите ключевые события своей жизни. Ответьте себе на несколько вопросов про этапы на вашем пути:

• Что происходило?
• Что изменилось?
• Что поменяло вас внутри?
• Что вы чувствовали?
• Что это событие может сказать о вас как о человеке?

Затем выберите самые важные воспоминания: из детства, подросткового возраста, юности, зрелости, момент провала, момент подъема, поворотный момент, воспоминания, которые больше всего говорят о вас. С ними вы намечаете главы своей жизни — от двух до семи. Подумайте, как и почему одна глава переходит в другую.

Затем напишите логлайн. Этот логлайн должен отразить некий опыт, который был дан вам в жизни, чтобы привести вас к новому персонажу. Например:

• «Это история о девушке, которая…»
• «Это история о выдающемся мастере своего дела, который…»
• «Это история о человеке, который…»
• «Это увлекательная история началась с того, как…»

Пример: как структурировать прошлый опыт своего персонажа

Вот пример человека, который действительно пережил определенные события своей жизни и изменился. Возьмем, например, женщину, которая выросла в семье, где отец ее оскорблял. В 16 лет она ушла из дома, в 18 лет, предположим, отправилась работать кассиром в магазин или на склад, в 20 лет кое-как поступила учиться, а затем, допустим, вышла замуж за алкоголика. Это будут первые главы существующего нарратива.

Представьте, что эта женщина хочет сделать из себя другого персонажа. Ее нарратив должен измениться. 

• Раньше ее первая глава называлась «Несчастное детство» или «Как отец меня унижал», она так и останется называться. Могут измениться сроки и продолжительность этой главы, а может измениться и сама позиция. Например, не «Как отец меня унижал», а «Как я справилась с невыносимым».
• Вторая глава ее жизни касалась момента ухода из дома. Возможно, она останется без изменений.
• Третья глава ее жизни касалась работы кассиром и выхода замуж за алкоголика. Может быть, раньше эта женщина уделяла этим главам очень много значения. Но, став новым персонажем, она объединит их в одну и назовет ее «Первый опыт самостоятельности» или «Чему я научилась до 27 лет».

2. Выберите новый сценарий будущего

Следующий блок — это сценарий будущего. 

• Как ваш персонаж видит свое будущее? Какие у него мечты? Его видение похоже на ваши собственные мечты или это разные истории? Может быть, вы вообще захотите сочинить для него такие мечты, которые вас самих не слишком трогают.
• Как ваш персонаж видит свое будущее? Насколько оно оптимистичнее, чем ваше? А может быть, наоборот, вы создаете какого-то очень унылого персонажа.
• Чего ваш персонаж хочет больше всего? Какие желания его сопровождают? Это могут быть и маленькие, и большие желания. Здесь вы можете расписать все, что хотите.

3. Сформируйте новый нарратив

Можете ли вы теперь выделить одну или несколько центральных тем, которые проходят через весь ваш текст?

Осознайте эту связь. Обычно мы выбираем события, которые соответствуют нашей парадигме мышления. Наш мозг в принципе сильнее акцентируется на негативе.

Нужно приучать себя акцентировать внимание на другом, строить новые ассоциации — с чем-то новым, с чем-то иным. Даже если у новых, альтернативных вариантов тоже есть или была своя статистика, ваш мозг привык выдергивать именно негативный опыт. Если вы семь раз из десяти сдавали математику на тройку, то, скорее всего, будете воспроизводить именно эти события, а не те три раза, когда вас похвалил другой педагог и сказал: «Я готов поставить здесь пять баллов». Это биология нашего мозга.

Самое важное: вы не выдумываете прошлое! Наоборот, при формировании нового нарратива лучше опираться на тот нарратив, который существовал в действительности. Это значительно снижает комплекс самозванца, а иногда и вовсе помогает от него избавиться.