Как справиться с эмоциональным выгоранием: куда уходит энергия и как восстановить силы

Бывают периоды, когда вроде всё окей, жизнь идет и задачи выполняются, но внутри просто нет сил. Просыпаешься уставшей, к середине дня энергии уже нет, а то, что раньше радовало и придавало сил, теперь их отнимает.

Не всегда причина в избытке работы. Энергия может уходить в привычные способы справляться со стрессом. Особенно, если вы отравлены мыслями и негативными эмоциями, то сил не остается. В статье рассмотрим эти процессы и расскажем, как правильно обращаться с эмоциями, чтобы не впадать в драму и сохранять силы и энергию.

Что на самом деле стоит за нехваткой сил

В глубине абсолютно любой нашей проблемы лежат негативные или тяжелые чувства. Когда мы пребываем на уровне этого негатива, мы или не видим правильного решения вовсе, или видим, но не можем воплотить его в жизнь, потому что действуем из состояния, в котором ресурса нет.

Негатив, который мы носим внутри, хочет выйти наружу и ищет спусковой крючок. Всё, что происходит вокруг, становится возможностью связать внешнее с собственными плохими эмоциями. Это закономерность: чем больше внутри накопленного негатива, тем больше снаружи раздражителей, конфликтов, событий, которые выбивают из колеи.

И наоборот: чем больше внутри позитивных чувств, тем больше снаружи видится возможностей, а проблемы мы воспринимаем легче.

Почему эмоции высасывают энергию

Чем больше вы вовлечены эмоционально в событие, тем больше вы размышляете о нем или боитесь катастрофы. В итоге вы все ниже и ниже опускаетесь по эмоциональной шкале: если какое-то время размышлять о ситуации, которая поначалу вызывала только раздражение, можно взорваться от гнева или провалиться в печаль.

Тем более, если ситуация затяжная и длится долго. Если вы слишком вовлечены, она пожирает ваши силы и внимание, а скорого разрешения не видно.

В итоге вы:
- теряете контакт со своей жизненной сутью и как будто уменьшаете себя
- начинаете переживать о том, кто вы такая, получится или нет
- появляется много сомнений, и вы теряете связь со своим потенциалом
- эмоции сами по себе становятся дополнительным источником проблем.

Это и приводит к тому, что вы теряете контакт со своей жизненной силой.

Эмоциональное истощение может проявляться в виде симптомов: телесных, эмоциональных и поведенческих

• Телесные. Спазмы, нарушения дыхания, психосоматические заболевания (не все заболевания психосоматика!)
• Эмоциональные. Страх, апатия, раздражительность, тревога, уныние, печаль, которые характеризуют какое-то конкретное событие или период.
• Поведенческие. Это феномены, которые случаются в собственном поведении: вы не слышите будильник, когда надо на работу, и находите тысячу дел, когда надо начать важный проект.

Если вы понимаете, что симптомы уже однозначные, то вам точно пора обратить внимание на себя и свои чувства. Даже если вы привыкли держать лицо и делать вид, что все в порядке.

Привычные способы справляться с чувствами: подавлять, выражать, отвлекаться

У нас есть три привычных способа обращаться с негативными чувствами.

Подавлять значит тщательно игнорировать объем негатива или даже перестать замечать недопустимые чувства вообще. Примерно как семейная пара может годами ужинать вместе, пока однажды жена не посмотрит на мужа и не скажет, что хочет развода. Она даже не осознавала, какое количество гнева носила внутри.

Подавление чувств - плохая идея и работает только когда нам действительно важно удержать лицо в моменте. В таком случае надо осознать свое чувство и словно отложить в сторону, чтобы вернуться к нему в более подходящий момент.

Выражать — это говорить прямо, что чувствуешь и чего хочешь. Но иногда люди делают это косвенно: злятся, хлопают дверьми, устраивают сцены. На самом деле так они всё равно пытаются получить внимание, признание или любовь, просто не знают, как это сделать напрямую.

Так что имейте ввиду: если вы выражаете чувства, они должны быть не столько демонстративными, сколько направлены на решение ситуации.

Отвлекаться — способ справляться через работу, развлечения или хобби. Это хороший способ, но только если не становится единственным. Проблема начинается, когда человек вообще перестаёт разбираться, что его беспокоит, и просто избегает сути проблемы.

И есть ещё один способ — тот, который предлагает хорошая терапия. Но родом он из всех религиозных и мистических традиций. Проблема в том, что для нас он не очень характерен и требует практики. Расскажем о нём ниже.

Практика: как проживать эмоции, чтобы повышать уровень энергии

Решение заключается в том, чтобы позволить чувству быть, не оценивая его как плохое и негативное. И не вовлекаясь в него чрезмерно. Одновременно вы увеличиваетесь: чувство присутствует, но вы больше и шире, чем это чувство.

Вы не жертва своих состояний, а вы можете их выбирать. Вот, как это сделать.

1. Научите себя не переводить чувства в мысли.
Вы сами можете выбирать: хотите ли проваливаться в эти негативные чувства; отвлекаться и делать вид, что этого не существует; выражать всё очень драматично; отождествлять себя с чувствами и мыслями, словно ставя знак равенства («если мне плохо, то я плохая»). Или вы можете не усиливать это чувство, не раздувать его, не драматизировать, а позволить ему присутствовать в пространстве внутреннего покоя.

2. Не старайтесь сразу завершить это чувство.
Это как если бы вы зашли в парк: вы бы не пытались как можно быстрее его пробежать и не стали бы продираться через самые колючие кусты. Вы просто двигаетесь вперед, не зная, когда он закончится. Всё происходит своим чередом, без вашего вмешательства.

3. Засвидетельствуйте чувства, но не цепляйтесь и не бегите за ними.
Попробуйте просто их наблюдать. Если вы наблюдаете чувство внутри себя, ощущаете его, не отождествляясь с ним, и лишь иногда замечаете, какие мысли возникают, со временем одно чувство сменится другим.
Если чувство уходит медленно, можно спросить себя: почему я ещё держусь за него? Зачем мне это переживание?

4. Возьмите правильную дистанцию: воспринимайте чувство настолько, чтобы не тонуть в нем.
Обычно мы реагируем сразу: вспыхиваем и не даём себе увидеть ситуацию и себя со стороны. Вместо этого приучите себя к другому: я могу испытывать чувство, но мне не нужно ставить знак равенства между собой и им. Я могу его наблюдать, соприкасаться с ним и выбирать дистанцию.
«Я чувствую это, но остаюсь с собой».

5. Открывайтесь позитивным чувствам так же серьёзно, как проваливаетесь в негативные.
Удивительно, как много людей умеют глубоко переживать негативные чувства и почти не умеют делать то же самое с позитивными. Этот навык стоит развивать.